Infos pratiques : Listes...


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Organisation d’une pharmacie ,
d’une trousse de premiers soins

alimentation

pour les participants de la Randonnée Toulouse Saragosse.

Il convient de relativiser les choses !
il ne s’agit pas d’un raid au milieu de la forêt vierge ou
au fins fonds du Sahara…
mais rien n’est plus désespérant que de marcher
en ayant mal à la tête ou en ayant une « turista »
(puisque c’est le mot utilisé maintenant !)….
les médecins ne seront jamais loin, les pharmacies non plus.


Voici donc quelques conseils :

ls ne sont ni exhaustifs ni impératifs. Ils ne dispensent surtout pas de l’avis de
votre médecin qui connaît vos points faibles, vos habitudes, vos  allergies
et vos intolérances médicamenteuses.
La plupart des médicaments proposés sont homéopathiques : faible encombrement,
faible coût, aucun effets secondaires. Pour ceux qui ne sont pas familiarisés,
nous rappelons le mode de prise des granules :
les déposer sous la langue où on les laissera fondre naturellement (sans sucer)


1- MÉDICAMENTS  (ne pas oublier vos médicaments habituels)
Allopathie :
Diarrhées : Nifuroxazide + Lopéramide
Maux de tête, douleurs : Paracétamol ou Nurofen
Réactions cutanées irritatives : crème Onctose Hydrocortisone
Homéopathie :
Allergies :  Apis 9 CH + Histaminium 9 CH - 10 granules en 1ère prise
puis 3 granules par ½ heure jusqu’à amélioration
Contusions : Arnica 9 CH en granules - 10 granules en 1ère prise puis
5 granules 3 à 4 fois par jour  + Arnican pommade
Coup de froid : Aconit 9 CH - Prendre 10 granules matin et soir pendant 2 jours
 Suite à une averse de pluie : Dulcamara 9 CH . Même posologie que Aconit ci-dessus
Coup de « pompe » : attention à l’hypoglycémie ! Manger des sucres rapides.
Dans tous les cas, sucer  un comprimé de Sporténine
Coup de soleil : prévenir en appliquant un écran solaire 50+ et en buvant beaucoup
Traiter avec Urgodermyl
Courbatures : Arnica 9 CH en granules - 10 granules en 1ère prise puis
5 granules 3 à 4 fois par jour
Crampes : Cuprum 5 CH - 10 granules en 1ère prise puis 3 granules par ½ heure
jusqu’à amélioration  + huile de massage à l’Arnican du laboratoire Weleda
Fatigue physique : Alfafa 15 CH – 10 granules au lever
Piqûres de moustiques : un spray type Insectécran ou Cinq sur cinq
Tendinite : Rhus-tox 5CH + Ruta 5CH + Bryonia 5CH + Arnica 5CH - 10 granules de
chaque en 1ère prise puis 3 granules de chaque par heure jusqu’à amélioration.
Tiques : rien ne vaut la pince pour les retirer (pharmacie, magasins de sport).
Vérifier le soir si elles  ont attaqué car, même en prenant toutes précautions utiles
(pas de short !!!!, manches longues, chapeau…), tous les randonneurs diront que
rien ne vaut l’observation directe de la peau.
Yeux irrités : collyre adoucissant Homéoptic

Dans tous les cas, avoir sur soi de la SPORTÉNINE à sucer.
Elle améliore la performance et facilite la récupération


2- TROUSSE D’URGENCE pour les blessures, les ampoules, etc. :
Indispensable : une couverture de survie
gaze stérile; une bande Velpeau de 7/8 cm. de large
Tricostéril ou équivalent et ciseaux pour le couper
Un antiseptique liquide Chlorhexidine en dosettes
Un hémostatique : Stop-Hémo
Contre les ampoules : la « seconde peau » Compeed
Les stéristrips peuvent être utiles Ils peuvent remplacer des points de suture.

3- ALIMENTATION :
La veille de la rando,
le repas du soir doit obligatoirement comprendre :
• des sucres lents : pâtes  et/ou  riz et/ou  pommes de terre (mais pas des frites !)
• et/ou  des légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches, pois cassés, …)
• s’accorder une bonne nuit de sommeil
Le jour de la rando,
le petit déjeuner est indispensable et il doit être copieux :
• céréales ou pain complet avec beurre, confiture ou miel (au moins 2 bonnes tartines)
• jambon et/ou œufs et/ou fromage
• dans tous les cas fruits ou jus de fruits + café ou thé ou lait
Dans le sac, pour la rando elle-même,
• La gourde d’eau (1 litre d’eau au moins) avec si possible
un complément boisson du genre Isostar
• Quelques sucres rapides (raisins secs, abricots secs, bananes séchées …)
• Quelques barres de céréales, amandes, chocolat noir, …
• Un repas consistant. Par exemple : taboulé, riz et/ou  pommes de terre en salade,
+ protéines végétales (tofu, pousses de soja, amandes, omelette, …)
ou protéines animales (viande, œufs, fromage, sardines, thon, jambon …)
+ fruits ou crème dessert
• Dans tous les cas, prévoir un supplément de denrées non périssables
pour un retard imprévu en montagne.
• Un sifflet (à avoir sur soi et non dans le sac) afin que, en cas de péril ou d’accident,
qu'on puisse vous repérer. Siffler 2 coups brefs toutes les 10 à 15 secondes

Conseils et listes proposés par l’équipe médicale du CDRP 31 :
Jacques PIERRON et Gisèle VALLE

Plus de renseignements, aller sur le site de la
Féfération Française de la Randonnée Pédestre
http://www.ffrandonnee.fr
Rubrique : Pratique - dossiers - Équipement et Espace Rando et santé

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Liste type materiel
pour une itinérance de longue durée
(non exhaustive)

Le transport de ses affaires personnelles :
1 grand sac à dos (30 litres) ou une grande valise ou un grand sac.
et 1 petit sac à dos léger pour la balade

Les vêtements – L’équipement standard du randonneur à pied et Vtt
Sous vêtements de rechange …
Paires de mini-chaussettes (lavables) - Pyjama ou Grand T-shirt
Pull ou 1 veste en fibre polaire
Des vêtements plaisirs pour les repas du soir et les veillées
Paire de sandales ou chaussures légères pour se détendre les pieds le soir
Les vêtements légers pour randonner :
T-shirts manches courtes (facilement lavables)
T-shirt manches longues (coup de soleil)
Pantalons courts de marche  -  Shorts d’été.
1 très bonne paire de chaussures de randonnée déjà utilisée
lacets de rechange - 3 paires de chaussettes pour chaussure rando 
1 paire de tennis (parcours faciles)

1 poncho ou 1 cape de pluie ou 1 parapluie pliable
Trousse de toilette perso - 2 serviettes – 1 Maillot de Bain - 1 serviette de bain

Les accessoires pratiques
Bâtons de marche (1 ou 2) - Gourde – sifflet - un couteau de poche.
Paire de lunettes de soleil - Casquette ou un chapeau
Paire de jumelles légère (facultatif)
Appareil photos (piles ou chargeur) - Téléphone portable et son chargeur
Crème solaire - Mouchoirs jetables - Papier hygiénique
Épingles à linge - petite corde
Petit ciseau - pince à épiler - lime à ongle –  épingles à nourrice
Mini trousse à pharmacie - Ne pas oublier ses médicaments personnels
Produit anti-tique et un tire-tique - spray eau
Lampe de poche ou frontale - piles de rechange
(dans son petit sac, en cas de fringale
:
Barres énergétique - petits gâteaux - fruits secs…)
Bivouac
Tente légère, facile à monter et démonter - Tapis de sol - Duvet – Oreiller.
Pour le Vététiste
Les vêtements adaptés à la pratique du VTT. Chaussures -
les accessoires sécurité indispensables : Un casque
matériel pour les petites réparations. (Kit de crevaison – Pompe - Bidon - clés…)

Recommandé : Une paire de lunette - 1 paire de gant - Un porte-carte - Un camelback
Un porte-bidon et un bidon minimum - 1 téléphone portable - 1 appareil intégrant un GPS

Ravitaillement possible sur la plupart des étapes
En France les petits commerces sont ouvertes jusqu’à 19h00/19h30
En Aragon jusqu’à 22h00.



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